بسم الله الرحمن الرحيم
اما بعد..............
سؤالي هو:
كم مرة يجب على لاعب الحديد في الأسبوع أن يتمرن علما بانه مبتدئ في هذا المجال؟؟
ارجو السرعة في الإجابة.........................وسلامتكم.

بــــس حبيت اسلم عليك .....

لاني مااا عندي خبرة في هااا الموااضيع

هلا اخوي نديم الروح

كنت مشترك قبل رمضان في صاله حديد وتوقفت فترة رمضان والحين انشاء الله نرجع نكمل معهم

وعن نفسي يوميا أتمرن حديد خمس ايام في الاسبوع بحيث يكون الاثنين والجمعه اجازه

ومثلا كنت اتمرن يوم السبت مثلا صدر ويوم الاحد اكتاف ويوم الثلاثاء منطقه ماتحت البطن مع الفخذ ويبدء يوم الاربعا بالصدر وهذاك

وطبعا المدرب يكون معاك واذا غلطت في التمرين يصححه لك ويوريك كيف الصح

وطبعا يعرض عليك بروتينات وهذي تفيد الجسم وغير ضاره مثل العقاقير

لكن انا صراحه ما استخدمتها فقالي اني آكل اكل مفيد مثل اللحوم والاسماك بكثره لأنها تحتوي على بروتينات والعسل والفواكه والخضروات والاكلات المفيده والعصائر الطازجه والابتعاد عن المشروبات الغازيه والمنبهات


واي سؤال انا حاضر

تقبل تحياتي

نديم الروح وخفايا الروح

وش السر

سلامي للجميع .....

الأخ/ نديم الروح
أنا مش خبير في تمرينات الحديد ولاكمال الأجسام لكن لأني مارستها من قبل (من زماااااان) فأنا أحب ان اعطيك رأيي في هذا الموضوع وقبلها ارجوا الأجابه على بعض اسئلتي ,
طولك ؟
وزنك ؟
واهم شئ.. ليش ؟

مع خالص تحيات:cool:

dbooor66@hotmail.com

بس الابر تاثر على القوة.

مشكورين على تفاعلكم معي ....................
وجواب اسئلتك يا أخ dbooor:
الطول :170سم
الوزن:59كجم
والسؤال الأخير : للقوة

هلا اخوي نديم

انشاء الله في القريب العاجل سوف يتم افتتاح موقع لكمال الاجسام

وفي حالة افتتاحه سوف اخبرك به


تقبل تحياتي

تحياتي لك وللحضور

بالنظر لطولك مع وزنك فأنصحك أولاً بممارستها بإعتدال وعدم الإفراط فيها ويجب عليك ان تتبع نصائح مدرب كفء . فمثلاً : ( ثلاث ايام بالأسبوع ) مبدئياً ,, تمارس فيها التمرينات لمدة ساعه الى ساعه ونصف وممكن تصل لساعتين. وأخونا خفايا الروح ممكن يفيدنا في الجدول المتبع .

لكن بالنسبه للبروتينات فهي ما تفيد الجسم ويمكن تضره وتنفخه على الفاضي(ممكن النفخه تعجبك كم سنه لكن بعدين.!.!.!.!.!.).

وإسأل مجرب ؟

مع تحياتي لكم جميعاً

سؤالي


لو كنت قوي وخذت الابر المنفخ تاثر على القوة؟

انا حبيت اضيف بعض النقاط المهمه في كمال الاجسام.
اولا زياده حجم العضلات هو زياده في حجم الخلايا وليس زيادة في عددها يعني عدد الخلايا الي عندي نفس عدد الخلايا الي عند بطل العالم.
ثا نيا زياد حجم العضله يزيد من كميه الاورده والشرايين في العضله وبالتالي تحتاج العضله لكمية دم كبيره وهذا فيه ضرر على القلب علما ان الجسم الصحي هو الذي يكون فيه القلب مرتاحا بعكس ما يحدث عند زيادة حجم العضله.
ثالثا تقل مرونة حركة المفاصل وبالتالي تقل مقدرة الشخص القتاليه وهذا يؤثر سلبا على المفاصل.
رابعا اي حركة تقوم بها تحتاج طاقه اكبر بكثير من الطاقة التي يحتاجها الشخص العادي وهذا يقلل من مقدرة الشخص القتاليه.
خامسا زيادة على الاضرار السابقه فانه اذا استخدمت الهرمونات (البروجسترون) فان ذلك يؤثر على الكبد ووضائف الاعضاء.
سادسا انت ذكرت قبل ذلك انك تحتاج القوه ولا تريد المظهر فلمَ لا تمارس التمارين السويديه والايروبك والجري فإنها اصح واقوى بكثير من كمال الاجسام.

طيب ممكن يا اخ ابو محمود تعطيني مرجع آخذ منه بعض التمارين السويدية أو تعطيني اي فكرة عنها .............وشكرا لاهتمامكم.