|
|
مشرف سوالف الرياضة
|
sudan
|
المشاركات: 1,811
|
#1
|
تمرين رفع الأثقال الصحيح
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
رياضة رفع الاثقال هي إحدي رياضات القوة وهي تعتمد على ثلاثة
عناصر (الغذاء - التمرين -القوه البدنيه ) مثلها مثل باقي الرياضات الفرديه
التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد له.
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
- رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس.
- الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى.
- النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة.
- تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
- المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة لك.
- ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
- الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال.
- خفض الثقل الحديدى ببطء.
|
|
22-06-2008 , 07:57 PM
|
الرد مع إقتباس
|