العودة سوالف للجميع > سوالف شخصيه وثقافيه ادبيه > ســـوالف صــحتنـا > فـــــوائـــــد تـــــمــــــاريــــن رفـــع الأثــــقـــــال
المشاركة في الموضوع
super x1 super x1 غير متصل    
عضو فائق النشاط جــــدة ليست بغير  
المشاركات: 1,042
#1  
فـــــوائـــــد تـــــمــــــاريــــن رفـــع الأثــــقـــــال
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


فوائد رفع الأثقال ( ليس المقصود بحمل أوزان ثقيلة جداً )


تمارين رفع الثقال لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوجرامين فقط، واليكم الفوائد

1- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات

2- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن

3- عند الاستراخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

4- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه

5- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر

6- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب

7- تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم

8- تزيد من نسبة كثافة العظام



تحياتي




super x1 غير متصل قديم 30-04-2006 , 09:46 PM    الرد مع إقتباس
المشاركة في الموضوع


[عرض نسخة للطّباعة عرض نسخة للطّباعة | ارسل هذه الصفحة لصديق ارسل هذه الصفحة لصديق]

الانتقال السريع
   قوانين المشاركة :
لا بإمكانك إضافة موضوع جديد لا بإمكانك إضافة مشاركات جديدة لا بإمكانك إضافة مرفقات لا بإمكانك تعديل مشاركاتك
كود في بي vB متاح الإبتسامات متاح كود [IMG] متاح كود HTML متاح



لمراسلتنا - شبكة سوالف - الأرشيف

Powered by: vBulletin
Copyright © Jelsoft Enterprises Limited 2000.