اهلين اخوي عاشق جده..
معليش لاني قفزت علي ردك:(...غلطة مطبعيه:(..
معليش العتب علي النظر

بالنسبه للحديد..مره من المرات مارست هذه الرياضه...
وكنت غشيم وقتها...
فشلت اوزان كبيره قبل ان اسخن....وبذلت مجهود كبير فيها..
ظنا مني بأني افعل الشئ الصحيح...

في اليوم التالي احسست بآلام شديده في مفاصلي وعضلاتي...
والسبب اني لم اسخن ((التسخين هو البدء بأوزان قليله ثم التدريج بأوزان اثقل))...
والحمد لله انه لم يصبني تمزق عضلي ...ولكني اخذت خبره وان شالله
ما اعيدها

همسه: اول مره ادري ان الصوراي مول حولة مضمار جري ;)



تحياتي