سوالف للجميع - تمرين رفع الأثقال الصحيح

سوالف للجميع (http://www.swalif.com/forum/index.php)

- سـوالـف الــريــاضـــــــة (http://www.swalif.com/forum/forumdisplay.php?f=71)

- - تمرين رفع الأثقال الصحيح (http://www.swalif.com/forum/showthread.php?t=231511)

ali mohmed ali

22-06-2008 07:57 PM

تمرين رفع الأثقال الصحيح

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

رياضة رفع الاثقال هي إحدي رياضات القوة وهي تعتمد على ثلاثة
عناصر (الغذاء - التمرين -القوه البدنيه ) مثلها مثل باقي الرياضات الفرديه

التمرين:

- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد له.
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته.
- رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس.
- الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى.
- النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة.
- تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام.
- المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة لك.
- ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف).
- الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال.
- خفض الثقل الحديدى ببطء.

ali mohmed ali

30-06-2008 12:03 PM

ان لجسدك عليك حق

فلا تهمل الرياضة اى كانت فابسطها وغير مكلفة رياضة المشى لنصف الساعة

الأسد الخجول

01-07-2008 12:43 PM

كما ذكرت أخي الفاضل علي محمد علي,

توجد طرق عملية وأساسية يجب على ممارسى هذه اللعبة
الرياضية إتباعها إن أرادو الوصول الى نتائج إيجابية.

أخي الحبيب لدي سؤال, مارأيك الشخصي في أستعمال حزام/ رباط الأمان
حول الخصر أو أسفل الظهر للحفاظ العمود الفقري ؟

ali mohmed ali

02-07-2008 07:46 PM

هذه المنتجات (( الاحزمة الرياضية , آلات المشى والجرى , آلات الاوضاع الرياضية ..)) تمر

بدراسات وتجارب واختبارات عديدة قبل ان ترى النور

فهى بكل تأكيد تؤدى الى حد ما المطلوب منها والسبب الذى أنتجت له

ولكن الانتظام فى رياضة الهواء الطلق يغنى عن هذه الاجهزة

وتمرين مشى فعلى على الارض افضل من تمرين مشى على الاَلة

كما ان عضلة تمارين الضغط أقوى من عضلة تمارين رفع الأثقال

فالأنسان فى العصور القديمة كانت يعتمد على نفسه فى اعمال قطع الاشجار بالادوات

البدائية والمشى لمسافات طويلة والاعمال الروتينية الحياتية ام اليوم فأن الألة

بقدر ماهى ساعدت الانسان على اداء واجباته بقدر ما أخذت منه جوهر الجسم القوى السليم .

واسف ان اطلت عليك أخى الاسد الخجول ومشكور على مرورك الكريم ونورت القسم

الأسد الخجول

04-07-2008 10:05 AM

إقتباس:

المشاركة الأصلية بواسطة ali mohmed ali

لم تطل على أخي الطيب علي محمد علي,
بل أفائدتنا بمعلوماتك القيمة والمنيرة ..

بالفعل أخي العزيز , القوة تكمن في صحة الجسم
وليست في حجم العضلة .. بوركت

الساعة الآن » 12:45 AM.