تمارين لتخفيف الكرش

[®Lumina ss 2002]

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله يتم تخفيف الكرش
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه

الإبتعاد عن المشروبات الغازيه
الإقلال من أكل الخبز والرز والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
و دمتم سالمين

[القسام]

الحكومة والتجار الجشعين ما قصروا ..!!؟

الشعب كله الان سينعم بالرشاقة ..

[SLR]

كل هذا في سبيل حضر الكروش ومحاربتها :D